Witam, Współczynnik BMR 1639.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2828.64 Węglowodany 55% 1555.75kcal = 388.94gram Białko 15%% 424.3kcal = 106.08gram Tluszcz 30% 848.59kcal = 94.29gram tak jak myslalem jem za malo, co moge zrobic ? Naprawde ciezko mam z jedzeniem tych porcji ale moze jakies odzywki czy cos szejki czy co kolwiek bo nie wyobrazam sobie [...]
musisz dodać trochę kcal niech posiłek przed siatką i siłką bedzie posiłkiem bogatym w ww ok 70g białko ok 30g tłuszcze ok 20g a po natomiast same ww złożone ryż iąły np czy kuksus plus mieso czy ryba
Zapotrzebowanie kaloryczne aby schudnąć: Kalorie ; 2312.40 kcal Węglowodany (55%) 317.95 gram Białko (15%) 86.71 gram Tłuszcz (30%) 77.07 gram Zmieniony przez - urbanowsky w dniu 2013-02-22 00:28:44 Jak sobie to wyliczyles bo jesli wzieles z tego linku co Ci podalem to powinnes miec zeby utrzymac wage napisane
Szynka kanapkowa do wywalenia, posilek po treningowy powinien zawierac dobrej jakosci bialko, wiec jogurt zamien na piers, rybe czy inny rodzaj miesa i makaron zostaw. Do kazdego posilku owoce i warzywa, ogorek to slaba opcja, dodaj owoce cytrusowe. Bulki z jednego posilku zamien, posilek 2 i 3 zamienil bym cale. Odnosnie kalorii bo teraz dopiero [...]
Propek + odrobina winstrolu sobie polec, jednak kluczem do sukcesu bedzie kompletna przebudowa Twojej diety. Bialko x2, a wegle do uciecia tak jak sam napisales. Jesli obecna ilosc Kcal Ci odpowiada to roznice po odebraniu wegli uzupelniaj wartosciowym bialkiem. EDIT: aaa..nie zauwazylem, jeszcze te tluszcze obetnij troche, nawet jesli to same [...]
************ Pytanie dotyczy Winstrola i Proviron *************** czy jak dorzuce do enana i npp Winstrol to czy moge dorzucic jeszcze do tego proviron? i czy PROGESTERON JEST DO ZBICIA JEM 4-5K KCAL BIAŁKO,WEGLE,TLUSZCZE WSZYSTKO JEST ILE MA BYĆ 8. CEL CYKLU: masa, przybyć na wadze,libido,ere,pewnosc siebie Zmieniony przez - mietkapyta w dniu [...]
Ja mam 15 lat i poprostu zwiekszalem stopniowo kcal, bialko, jadlem duzo węgli zmienilem plan na 3 dniowy i trening na sile czyli tam po 6 powtórzeń i masa wzrosla o 4kg a na masie jestem od mieśąca. Mówie tylko co na mnie zadzialalo nie mówie za na cb moze zadzialac tak samo ale warto sprubowac.
[...] 29 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 185kg 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: 4500 kcal podzielone na 6 posilkow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cykli bylo wiele ale od ostatnich trzech lat robilem identyczne jak powyzsze z tym ,ze hormon [...]
Dzięki za pomoc. W razie zmian kalorii dodawać/odejmować po 100 kcal ? co polecacie jeść przed snem skoro nie te białko ? Zmieniony przez - mucik95 w dniu 2017-12-05 12:48:30
no ale tak, przy redukcji wlasnie zwiekszasz tluszcze i bialko a weglowodany obnizasz. Przede wszystkim zwracasz uwage na : - dieta - aeroby - trening A podaj btw ? typ ciała ? masz wyliczone kcal ? PS. Radzilbym nie kombinowac z takim ulozeniem B+WW, sniadanie ma zawierac znacznie wiecej wegli od bialka i tluszczy, natomist nastepne posilki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym kalkulatorze wyszło mi 2979kcal + 300 = 3279kcal, tyle mam spożywać dziennie? I do czego dodać te 300 kcal ? Węgle? Białko? Wyszło: http://iv.pl/images/71666203737345077485.jpg Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale trening siłowy to ogólnie trening np. mięśni brzucha,ramion ? Czyli nie biegać w te same dni co ćwiczę ? Bo gdzieś słyszałem że [...]
[...] carbo lub gainerem( do wyboru do koloru) B: 2 T: 1 W: 25 19.00 Makaron 150g Biały ser 100g Rodzynki 50g Rodzynek daj jak już tylko do smaku 21.00 Jajka 150g Warzywa 150g Oliwa z oliwek 10g Te jajka pasują do śniadania tu możesz dać twaróg Ustaw białko na 2g/kcm, jak chcesz zgubić tłuszcz z brzucha to zmniejsz ww, kcal podbij tłuszczem
[...] tu liczymy zapotrzebowanie, policz dla każdego dnia z osobna, zależnie od rodzaju aktywności lub jej braku. W Twojej rozpisce widzę w zasadzie samo białko i trochę tłuszczu, więc ciężko w te 1500 kcal uwierzyć. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-09 15:02:37
Kreatyna na chwilę obecną nie jest dla Ciebie. Białko służy w celu uzupełnienia braków w Twojej diecie. Więc dieta to podstawa, musisz mieć nadwyżkę kaloryczną aby zacząć zyskiwać masę. ( Około 200 - 300 kcal na + ) Nie masz co spalać. Jesteś osobą o szczupłej budowie ciała. Najwyraźniej nie masz na tyle wyrobionych mięśni brzucha aby były one [...]
[...] 160 g w diecie dziennej aby utrzymać masę mięśniową oraz żeby spalać tłuszcz. bardzo dużo bym zmienił w twojej diecie i sposobie żywienia. Gwid, a słyszałeś żeby liczyć białko od wagi należnej a nie aktualnej? Ja ostatnio tak usłyszałem po raz drugi. Waga należna w przypadku Kola to jakieś 65-70 kg, a zatem obleciałby na 110-130 g białka. [...]
WYSZŁO MI TAK; bialko 152g tłuszcze 34g węglowodany 202 g chyba zaduzo i kcal 1664 niewiem czy to nie zaduzo i czy od tej diety bardziej nieprzytyje ja zazwyczaj jadlem 3 posiłki dziennie ,i boje sie ze moze byc to dla mnie zadużo, Zmieniony przez - Marek_3bit w dniu 2008-02-10 11:35:31